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Registro de pensamentos (TCC)

Boa parte do nosso sofrimento não vem só do que acontece — vem do que pensamos sobre o que acontece. O registro de pensamentos é a ferramenta central da Terapia Cognitivo-Comportamental para perceber isso.

O que é o registro de pensamentos?

É um exercício simples da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para tornar visíveis os pensamentos automáticos — aquelas frases rápidas que passam pela cabeça em momentos de ansiedade, tristeza ou raiva, quase sem você notar ("eu não dou conta", "vai dar tudo errado", "ninguém se importa"). Esses pensamentos influenciam diretamente como você se sente e age.

Ao escrevê-los e examiná-los, você cria um espaço entre o pensamento e a reação — e descobre que nem todo pensamento é um fato.

Como preencher

  1. Situação: o que aconteceu? Onde, quando, com quem?
  2. Emoção: o que você sentiu? Dê uma intensidade de 0 a 100%.
  3. Pensamento automático: o que passou pela sua cabeça naquele momento?
  4. Evidências: o que apoia esse pensamento? O que o contraria?
  5. Resposta alternativa: uma forma mais equilibrada e realista de ver a situação.
  6. Como me sinto agora: reavalie a emoção (0 a 100%).

Registro de Pensamentos

Data: ____ / ____ / ______  ·  Nome: ____________________________
Situação Emoção (0–100%) Pensamento automático A favor / Contra Resposta alternativa Como me sinto agora
Este material é educativo e funciona melhor com o acompanhamento de um profissional. Ele não substitui terapia nem avaliação médica. Em sofrimento intenso, procure o CVV — 188 (24h), o CAPS mais próximo ou uma UPA.

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